MiddagEnkel

Grillad kycklingkebabtallrik med rostad potatis, krispig kålsallad och krämig vitlöksskyryoghurt

En proteinrik och modern kebabtallrik med grillad kycklingkebab, kryddig rostad potatis, krispig kålsallad och en svalkande vitlökssås på skyr.

Publicerad 4 mars 2026

Grillad kycklingkebabtallrik med rostad potatis, krispig kålsallad och krämig vitlöksskyryoghurt
⏱️
Förberedelse
15 min
🔥
Tillagning
25 min
Totalt
40 min
🍽️
Portioner
2 st

Näringsvärden per portion (ca)

548kcal
Kalorier
52g
Protein
44g
Kolhydrater
16g
Fett
7g
Fiber

Näringsvärden är uppskattningar och kan variera.

Ingredienser

Kycklingkebab

  • 320 gkycklingbröstfilé(skuren i tunna strimlor)
  • 1 mskcitronsaft
  • 1 tskrökt paprikapulver
  • 1 tskspiskummin
  • 1 tskvitlökspulver
  • 1 gsalt(efter smak)

Rostad kebabpotatis

  • 350 gpotatis(skuren i klyftor)
  • 8 golivolja
  • 1 tskpaprikapulver

Krispig kålsallad

  • 120 grödkål(finstrimlad)
  • 120 gtomat(tärnad)
  • 100 ggurka(skivad)
  • 1 mskcitronsaft

Krämig vitlöksskyryoghurt

  • 180 gnaturell skyr
  • 1 litenvitlöksklyfta(finriven)
  • 1 tskcitronsaft
  • 1 nypasalt

Gör så här

  1. 1

    Sätt ugnen på 220°C. Blanda potatisklyftorna med olivolja och paprikapulver och sprid ut dem på en plåt. Rosta i cirka 25 minuter tills de är gyllene och mjuka inuti.

    💡Vänd potatisen efter halva tiden så får den jämnare färg.
  2. 2

    Blanda kycklingstrimlorna med citronsaft, paprikapulver, spiskummin, vitlökspulver och salt. Låt marinera i några minuter medan potatisen rostas.

    💡Ju tunnare kycklingstrimlor desto mer kebabliknande stekyta får du.
  3. 3

    Stek kycklingen i en het stekpanna i 5–7 minuter tills den är genomstekt och har fått lätt brynt yta.

    💡Stek i omgångar om pannan är liten så kycklingen steks istället för att kokas.
  4. 4

    Blanda rödkål, tomat och gurka i en skål och ringla över citronsaft.

    💡Massera kålen lätt med händerna så blir den mjukare och mer smakrik.
  5. 5

    Rör ihop skyr, finriven vitlök, citronsaft och salt till en krämig vitlökssås.

    💡Låt såsen stå några minuter så vitlökssmaken hinner utvecklas.
  6. 6

    Fördela den rostade potatisen på två tallrikar. Lägg på kycklingkebaben, toppa med kålsalladen och avsluta med en generös klick vitlöksskyryoghurt.

    💡Toppa gärna med lite extra paprikapulver eller färska örter för restaurangkänsla.

Den här moderna tolkningen av en svensk kebabtallrik bygger på saftiga kycklingfiléstrimlor som marineras i paprika, spiskummin, vitlök och citron innan de steks eller grillas till lätt karamelliserade kanter. De serveras tillsammans med gyllene ugnsrostad potatis och en krispig sallad på rödkål, tomat och gurka som ger både fräschör och textur.

En krämig vitlöksskyryoghurt binder ihop hela rätten och ger samma tillfredsställande känsla som klassisk kebabsås men med betydligt mer protein och mindre fett. Kombinationen av magert kycklingprotein, fiberrika grönsaker och lagom mängd kolhydrater gör rätten perfekt för dig som vill minska kroppsfett samtidigt som du behåller eller bygger muskelmassa.

Kommentarer (0)

Inga kommentarer ännu. Bli först med att dela dina tankar!

Lämna en kommentar