Proteinrika recept som smakar lika bra som de gör nytta
Enkla, smakrika och beprövade recept med högt protein. Perfekta för dig som tränar och älskar god mat.
Välkommen till Deffrecept – receptsajten för dig som kombinerar träning med god mat. Alla recept är framtagna med fokus på högt protein och fullständig makronäring, så att du alltid vet vad du äter. Oavsett om du bygger muskelmassa, kör en deff eller bara vill äta hälsosamt utan att kompromissa på smaken – här hittar du rätt mat för ditt mål. Testa våra meal prep-favoriter, snabba recept under 30 minuter eller utforska alla kategorier för inspiration till din nästa måltid.
Kategorier
Välj vad du är sugen på
Senaste recepten
Nytt i köket
Kåldolmar med kycklingfärs och blomkålsris
Njut av klassiska kåldolmar med en twist! Dessa är fyllda med kycklingfärs och serveras med blomkålsris för en lättare middag.
Kycklingkebab med blomkålsris och fräsch tzatziki
Njut av en smakrik kycklingkebab med blomkålsris och krämig tzatziki, perfekt för en lättare middag.
Lätt fiskgratäng med blomkålsmos och dill
Upptäck en smakrik fiskgratäng med blomkålsmos och dill som är både lätt och proteinrik.
Krispiga kycklingnachos med avokadokräm
Upptäck krispiga kycklingnachos med avokadokräm - en smakrik och proteinrik rätt perfekt för middag eller fest.
Gravad lax med krämig kvargsås och dill
Njut av en klassisk gravad lax med en modern twist - serverad med en krämig kvargsås och dill.
Ugnsstekt kycklingkorv med blomkålsmos
Njut av en klassisk ugnsstekt korv med en modern twist av kycklingkorv och krämigt blomkålsmos.
Janssons frestelse med kyckling och blomkål
Njut av en läcker Janssons frestelse med kyckling och blomkål, perfekt för en smakrik middag.
Krämig kycklinglasagne med spenat
Upptäck en krämig kycklinglasagne med spenat som är både smakrik och näringsrik. Perfekt för en hälsosam middag!
Klassisk pytt i panna med kyckling och grönsaker
En smakrik och enkel pytt i panna med kyckling och grönsaker som är perfekt för en snabb middag.
Guider & kostkunskap
Lär dig mer om träning och näring
Makronutrienter: Protein, Kolhydrater och Fett
Evidensbaserad genomgång av proteinmål, kolhydraters funktion och fettets minimumkrav.
Läs guide →TräningMakros för Deff och Lean Bulk
Praktiska justeringsregler för fettförbränning och muskeluppbyggnad vecka för vecka.
Läs guide →HälsaVad är BMI? Gränser, kategorier och begränsningar
Lär dig vad BMI är, hur det beräknas och varför det inte berättar hela sanningen om din hälsa.
Läs guide →Måltidsplan för deffen – en veckas matsedel
En komplett måltidsplan för dig som defvar. Vi går igenom hur du räknar ut ditt kalorimål, fördelar makros och planerar en veckas mat som håller dig mätt, stark och på väg mot dina mål.
Läs artikel →ArtikelKomplett guide till makroräkning
Makroräkning är ett av de mest effektiva verktygen för att nå dina träningsmål. Lär dig hur du beräknar din TDEE, sätter rätt kalorimål och fördelar protein, kolhydrater och fett för just ditt syfte.
Läs artikel →ArtikelHur mycket protein behöver du per dag?
Hur mycket protein behöver du egentligen för att bygga muskler, återhämta dig och hålla dig mätt? Vi går igenom rekommendationerna, faktorer som påverkar ditt behov och hur du enkelt når ditt dagliga proteinmål.
Läs artikel →Kalkylatorer
Evidensbaserade verktyg för din träning
Mat som stödjer dina träningsmål
Alla recept på Deffrecept är skapade med fokus på protein, näring och smak. Vi tror att hälsosam mat ska vara lika god som vanlig mat – och det bevisar vi varje dag.
Läs mer om oss